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开yun体育网笋干的膳食纤维含量达到40%-开云官网切尔西赞助商「2024已更新「最新/官方/入口」

发布日期:2024-12-13 08:21    点击次数:80

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大部分糖尿病病友的心愿之一即是:能吃饱,血糖好!

其实这个愿望不难完了,以下4种富含膳食纤维的食品不错帮到你。

1.全谷类

全谷物保留了自然谷物的一都养分因素,与精制谷物比较,不错提供更多的B族维生素、矿物资、膳食纤维等有利健康的植死亡学物资。

全谷物所含的膳食纤维能减速餐后血糖升高,也有助于裁减胆固醇水平,增多饱腹感。

常见合适糖尿病病友食用的全谷类食品包括:糙米、黑米、玉米面、全麦面粉、荞麦、莜麦、小麦、燕麦(燕麦片)、藜麦、小麦胚芽、黑麦、薏苡仁等。

2.菌藻类

提出糖尿病病友每天吃50克水发后的菌藻类,如 海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。

海带、紫菜含有丰富的水溶性纤维,可裁减食品在肠内的吸奏效劳,有饱腹通便的抑遏。

张开剩余55%

比如,紫菜水溶性纤维含量达到20%,海带中含有大宗的可溶性的褐藻胶,即海带中的黏性物资,饱腹又热量低。

3.部分根茎类

根茎类中膳食纤维含量高的更难仆数:如笋类、魔芋等。

举例,笋干的膳食纤维含量达到40%。

魔芋的膳食纤维含量达60%以上,含有的葡甘霖聚糖,是一种优良的可溶性膳食纤维,吸水性很强,摄入后遇水推广,不仅可产生热烈的饱腹感,还有减速食品收受裁减餐后血糖的作用。

糖尿病病友每天不错用10克魔芋精粉冲水喝,早晚各1次,也不错买魔芋成品手脚平方饮食食用。

4.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜的热量很低,是膳食纤维的细腻开首。

鼓胀的绿叶蔬菜可得志东说念主体对微量养分素的需求,同期,绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维,有减速餐后血糖飞腾的作用。

提出糖尿病病友每天绿叶菜的食用量最佳能达到300克及以上,常见绿叶蔬菜包括: 花菜、菠菜、甜菜、芥蓝、油菜、芹菜、空腹菜、茼蒿等。

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